根据睡眠科技公司Simba发布的一项研究，65%的人常常无法满足英国国家医疗服务体系推荐的每晚至少7小时的睡眠需求。超过三分之一的人自评睡眠质量为“差”。
辛巴的慈善合作伙伴“睡眠慈善”的副首席执行官丽莎·阿蒂斯指出：“睡眠质量受到多种因素的影响，包括我们白天的能量消耗、生活规律以及摄入的兴奋剂数量。此外，如何使用床以及我们对床的认知也非常重要，以避免影响睡眠。”
“睡眠专家普遍认为，如果我们将床垫的使用限制在睡觉、亲密关系和生病时，睡眠质量将会显著提升。”然而，辛巴的研究显示，实际上只有不到四分之一的成年人真正遵循这一“3s”黄金法则。
“将床专用于生病、睡觉和做爱，并将卧室与放松和减少干扰的心理联系起来，可以提升睡眠质量，最终有助于整体健康和幸福。”这种做法增强了伴侣之间的情感联系，强调了自我照顾和心理健康的重要性，尤其在身体不适时，通过在专门的空间中优先考虑休息、放松和亲密关系来支持更健康的生活方式。”
新数据显示，近四分之一的成年人承认在床上看电视和流媒体，五分之一的人则承认在睡觉前无休止地刷社交媒体。网上购物、打电话和玩游戏也容易在睡前分散注意力。
阿蒂斯指出：“科技已成为许多家庭的坏床伴，我们越来越多地看到人们为了追剧或在社交媒体上消磨时间而牺牲高质量的睡眠。”
“除了疲劳，睡眠不足还会增加多种健康问题的风险，包括肥胖、心脏病和糖尿病。研究表明，每晚睡眠不足7小时会影响注意力，增加工作或驾驶时发生事故的风险。”
数据显示，全国有超过200万成年人在床上饮酒。在经常在床上饮酒的受访者中，近三分之二的人表示睡眠不足加剧，每晚睡眠时间常常不足7小时，近一半的人睡眠质量不佳。
其中，40%的人认为自己的心理健康状况“很差”，同样比例的人认为生活满意度低于平均水平。在经常在床上工作的成年人中，超过四分之一的人报告说，他们的压力水平因在床上工作而增加。
“床不仅是一个物理空间——它也是你大脑的心理暗示，”阿蒂斯继续说道。“通过为睡眠、亲密关系和疾病恢复保留时间，你正在训练大脑识别这种环境的目的。”
基于可靠的睡眠科学，这种心理联系有助于在你躺下时触发正确的反应。你利用了一种称为“刺激控制”的心理现象——这意味着你的大脑在床和睡眠之间形成了强烈的联系，从而增强了你更快入睡的能力，享受更多宁静的夜晚。相比之下，进行其他活动会模糊这些联系，可能影响睡眠的开始和质量。
“注意睡眠卫生非常重要。毕竟，创造一个支持高质量睡眠的环境是获得良好睡眠的最佳方法之一；这从优质床垫开始。”
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希望本篇文章《提升睡眠质量的关键：限制床的使用与心理暗示》能对你有所帮助！
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